با این روش ها استپ وزنی خود را بشکنید

استپ وزنی ممکن است شما را از گرفتن رژیم غذایی و ورزش نا امید کند. در ادامه این مقاله شما را با دلایل استپ وزن و روش های گذر از آن آشنا خواهیم کرد.

انواع استپ وزنی چیست؟

زمانی گفته می شود که فردی دچار استپ وزنی شده است که با وجود پیروی از رژیم لاغری و فعالیت بدنی پس از یک ماه هیچ گونه تغییر وزن یا کاهش وزنی نداشته باشد. انواع استپ وزنی عبارتند از:

استپ وزن کاذب

استپ وزن کاذب زمانی اتفاق می افتد که وزن شما به دلایل مختلفی کند شده که این کندی گذرا و موقتی است. در حقیقت با برطرف کردن عوامل می توان از استپ وزنی خارج شد. برای مثال زمانی که بلافاصله پس از خوردن غذا، وزن کشی می کنید یا از داروی کورتون استفاده می کنید. برای رفع این نوع استپ وزنی و در مثال اول نباید بلافاصله پس از غذا خوردن وزن خود را اندازه گیری کنید؛ بهترین زمان وزن کشی صبح و ناشتا است. برای مورد دوم به دلیل اینکه کورتون باعث افزایش وزن می شود، بلافاصله پس از قطع مصرف آن کاهش وزن را مجددا تجربه خواهید کرد.

استپ وزن واقعی

این نوع استپ وزنی زمانی رخ می دهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک متوقف شده است و برای خارج شدن از آن باید کارهایی را انجام دهید.

دلایل استپ وزن چیست؟

از جمله دلایل استپ وزن عبارتند از:

• مصرف کالری اضافه بر سازمان

• محدودیت شدید غذایی دارید

• سوخت و ساز بدنتان کند شده است

• انتظار واقع بینانه از کاهش وزن ندارید

• بر استرس خود کنترل ندارید

• وزن کشی غلط دارید

راهکارهای گذر از استپ وزنی

از جمله راهکارهای گذر از استپ وزنی عبارتند از:

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

مطالعات نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدراتی مثل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن می توانند بسیار موثر باشند. طبق نتایج، یکی از مطالعات مشخص شده است که افرادی که در طی شبانه روز 50 گرم یا کمتر کربوهیدرات مصرف می کند، به نسبت افرادی که از رژیم های لاغری معمولی پیروی می کنند وزن بیشتری کم می کنند. همچنین کاهش مصرف کربوهیدرات ها وزن شما را استپ خارج می کند.

افزایش مدت زمان یا شدت ورزش

در صورتی که مدت زمان ورزش خود را زیاد کنید یا شدت آن را افزایش دهید به احتمال بسیار زیاد از استپ وزنی خارج می شوید. البته برای خارج شدن از استپ وزنی بهترین راهکار انجام ورزش های مقاومتی است. اگر در حال حاضر هم ورزش های مقاومتی انجام می دهید مدت زمان انجام ورزش خود را افزایش دهید.

حتما کالری شماری داشته باشید

همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می کند.

یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید

رژیم لاغری اصولی رژیمی است که تمامی وعده های غذایی اعم از صبحانه، نهار، شام و میان وعده را داشته باشد. بنابراین به هیچ عنوان برای رهایی از استپ وزنی به سراغ رژیم های لاغری سریع و محدود کننده مانند رژیم شوک نروید که علاوه بر اینکه نتیجه عکس دارد، سلامتی شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

مواد خوراکی ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید

اگر تنقلات و مواد خوراکی ناسالمی مثل چیپس، پفک، شکلات، نوشابه های گازدار و ... می خورید و توقع کاهش وزن دارید کاملا در اشتباهید! همین حالا این مواد خوراکی را کنار بگذارید و در عوض از تنقلات سالم مثل میوه، ذرت بوده داده بدون نمک و ... استفاده کنید.

آب زیادی بنوشید

نوشیدن آب می تواند راه حل بسیاری از مشکلات و بیماری ها باشد که در گذر از استپ وزنی هم می تواند به کمک ما بیاید. بنابراین نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول شبانه روز را به هیچ عنوان فراموش نکنید.

بر استرس خود کنترل داشته باشید

همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن استرس است. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که این هورمون یکی از دلایل تجمع چربی ها در ناحیه شکم است. بنابراین اگر بر استرس خود کنترل داشته باشید به راحتی از شر این چربی های شکمی راحت خواهید شد.

کلام آخر

ما در این نوشتار سعی کردیم به دلایل استپ وزنی و راه های گذر از آن بپردازیم. در اکثر مواقع این راهکارها می توانند موثر باشند و شما را از استپ وزنی خارج می کنند.

بنابراین قید رژیم هایی مثل رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن را بزنید؛ چرا که این رژیم شاید در ابتدا مدتی منجر به کاهش وزن شما شود اما ممکن است پس از مدتی مجددا افزایش وزن را تجربه کنید.